随着天气逐渐转凉，有一类患者住院率逐日增加，寒冷使他们被受折磨，就像天气预报员，天气变冷，他们就会预先感知到，出现关节疼痛、僵硬，甚至活动都成问题。这类疾病我们称之为骨关节炎，相信大家都不陌生。通常以中老年人居多，但是近年来却呈现年轻化的趋势。       

      运动健身是当前的流行趋势，夜跑、马拉松成为一种时尚。然而，现代人在日常生活中普遍缺乏运动锻炼，突然高强度、过度运动会加重关节负担，过量走路或上下坡、爬山，也会加重髌骨关节的压力，髌骨软骨在长时间摩擦之后容易出现问题。持续过量的运动，使原有的轻微损伤加重，会引起关节疼痛，严重的可能会引起关节炎、足底筋膜炎、髋关节滑膜囊炎等。由此可见，关节炎多与积劳成疾、过度使用有关。

      一般来说，人的负重关节最容易发生骨关节炎，尤其集中在膝关节。那么日常生活中我们又该如何保护关节呢？

      1、关节处要注意保暖，防止受寒。寒冷会使血液循环不畅，加重病情。近两年流行的露踝款、破洞裤，在美丽的同时也加大了疾病风险。夏季暑热，贪凉受露，暴饮冷饮同样也要注意节制。

      2、合理控制体重。一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力，加快关节结构的磨损、老化，引起变形性关节炎；另一方面，肥胖还可通过其他代谢并发症间接影响关节，如糖耐量异常、脂质异常症等等。

      3、避免长时间站、坐、行,尤其负重站立和步行, 易加重膝关节损伤。女性避免长时间穿过高的高跟鞋,在美丽的同时，它会使膝关节受力不均匀，造成关节损伤。

      4、适当运动，防止受伤。外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。进行户外运动，在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质。 然而过量的、超强度的运动对膝关节是不利的,它不仅对膝关节冲击力大,而且会加速膝关节结构的磨损和老化, 造成损伤。所以选择适当锻炼才可以增加关节周围肌肉力量，加强关节的稳定性，减轻关节疼痛和改善关节功能。建议有膝关节炎的人，游泳和散步是最好的运动方式，既不增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。

      5、控制自身饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质，可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养，忌食生冷辛辣的食物，多吃温热的食物。

      综上所述，为了您的健康，市三医院骨科专家建议：日常注意保暖，防止美丽冻人，合理饮食，勿贪凉受露，控制体重，选择适当的运动方式。

通讯员：樊姗

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